Rowing menton : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Rowing menton » sont Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales à la poulie et Rowing menton aux haltères. Si Rowing menton ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Élévations latérales à la poulie, Rowing menton à la poulie, Élévations latérales assis à la poulie
- Avec des haltères : Élévations latérales aux haltères, Rowing menton aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Scaption aux haltères
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Élévations latérales aux haltères, Rowing menton aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Scaption aux haltères; Machines et poulies : Élévations latérales à la poulie, Rowing menton à la poulie, Élévations latérales assis à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
3Rowing menton aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
4Rowing menton à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
5Élévations latérales assis
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
6Élévation latérale à un bras
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
7Élévations latérales assis à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
8Scaption aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Rowing menton ?
Essaie Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales à la poulie, Rowing menton aux haltères, Rowing menton à la poulie, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévations latérales assis à la poulie et Scaption aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Rowing menton ?
Essaie Élévations latérales à la poulie, Rowing menton à la poulie et Élévations latérales assis à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Rowing menton ?
Essaie Élévations latérales aux haltères, Rowing menton aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras et Scaption aux haltères.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.