Тяга штанги к подбородку — упражнение на средние дельты и трапеции: штанга идёт вверх вдоль тела, локти ведут.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Встань прямо, штанга у бёдер. Плечи опущены, грудь вперёд.
Выполнение
Возьми штангу хватом сверху чуть уже плеч, руки выпрямлены, штанга у бёдер — исходное положение.
На выдохе потяни штангу вдоль тела вверх, локти идут выше кистей, почти до подбородка.
На вдохе медленно опусти штангу обратно.
Частые ошибки
Узкий хват и тянешь до подбородка — плечо зажимается; хват шире плеч, тяни до нижней части груди.
Кисти выше локтей — локти ведут движение и всегда выше кистей.
Подбрасываешь штангу бёдрами — стой неподвижно.
Тянет или щёлкает в плече — опусти верхнюю точку или замени упражнение разведением гантелей.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разведение гантелей в стороны, Махи в кроссовере, Тяга гантелей к подбородку. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
