A remada alta trabalha o deltoide lateral e os trapézios: a barra sobe junto ao corpo, guiada pelos cotovelos.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Pegue a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais largas que os ombros. Fique em pé com a barra na altura das coxas. Ombros para baixo, peito erguido.
Execução
Pegue a barra com pegada pronada um pouco mais fechada que os ombros, braços estendidos, barra nas coxas — posição inicial.
Expire e puxe a barra reto pra cima rente ao corpo, cotovelos na frente e subindo acima dos punhos, até quase chegar ao queixo.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Pegada estreita puxando até o queixo — isso prende o ombro; pegada mais larga que os ombros e puxe até a parte inferior do peito.
Mãos acima dos cotovelos — os cotovelos devem liderar e ficar sempre mais altos que as mãos.
Balançar a barra com o quadril — fique parado.
Ombro beliscando ou estalando — pare mais abaixo ou troque por elevação lateral.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Elevação lateral com halteres, Elevação lateral no cabo, Remada alta com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
