Curl marteau à la corde : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl marteau à la corde » sont Curl à la poulie debout, Curl marteau et Curl barre prise inversée. Si Curl marteau à la corde ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl à la poulie debout, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie
- Avec des haltères : Curl marteau, Curl aux haltères
- Avec une barre : Curl barre prise inversée, Curl à la barre, Curl à la barre EZ
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Curl marteau, Curl aux haltères; Barre : Curl barre prise inversée, Curl à la barre, Curl à la barre EZ.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl à la poulie debout, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
4Curl à un bras à la poulie debout
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
5Curl allongé à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl marteau à la corde ?
Essaie Curl à la poulie debout, Curl marteau, Curl barre prise inversée, Curl à un bras à la poulie debout, Curl allongé à la poulie, Curl aux haltères, Curl à la barre et Curl à la barre EZ. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl marteau à la corde ?
Essaie Curl à la poulie debout, Curl à un bras à la poulie debout et Curl allongé à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl marteau à la corde ?
Essaie Curl marteau et Curl aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl marteau à la corde ?
Essaie Curl barre prise inversée, Curl à la barre et Curl à la barre EZ.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.