Bíceps

Alternativas a Curl martillo en polea con cuerda

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl martillo en polea con cuerda» son Curl de pie en polea, Curl martillo y Curl inverso con barra. Si el Curl martillo en polea con cuerda hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl de pie en polea, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea
Con mancuernas: Curl martillo, Curl con mancuernas
Con barra: Curl inverso con barra, Curl con barra, Curl con barra Z

Cuándo cuál

El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Curl martillo, Curl con mancuernas; Barra: Curl inverso con barra, Curl con barra, Curl con barra Z.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl de pie en polea, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl de pie en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
2
Curl martillo
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl inverso con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
4
Curl de pie a una mano en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
5
Curl tumbado en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
6
Curl con mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
7
Curl con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
8
Curl con barra Z
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl martillo en polea con cuerda?

Prueba Curl de pie en polea, Curl martillo, Curl inverso con barra, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea, Curl con mancuernas, Curl con barra y Curl con barra Z. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl martillo en polea con cuerda?

Prueba Curl de pie en polea, Curl de pie a una mano en polea y Curl tumbado en polea.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl martillo en polea con cuerda?

Prueba Curl martillo y Curl con mancuernas.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl martillo en polea con cuerda?

Prueba Curl inverso con barra, Curl con barra y Curl con barra Z.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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