Alternativas para Rosca martelo na corda
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca martelo na corda" são Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca martelo e Rosca inversa com barra. Se o Rosca martelo na corda não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo
- Com halteres: Rosca martelo, Rosca direta com halteres
- Com barra: Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra, Rosca com barra W
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Rosca martelo, Rosca direta com halteres; Barra: Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra, Rosca com barra W.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Rosca unilateral no cabo em pé
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5Rosca deitado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca martelo na corda?
Experimente Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca martelo, Rosca inversa com barra, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo, Rosca direta com halteres, Rosca direta com barra e Rosca com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca martelo na corda?
Experimente Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé e Rosca deitado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca martelo na corda?
Experimente Rosca martelo e Rosca direta com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca martelo na corda?
Experimente Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.