Curl barre prise inversée : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Curl barre prise inversée » sont Curl marteau, Curl marteau à la corde et Curl inversé à la poulie. Si Curl barre prise inversée ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Curl marteau à la corde, Curl inversé à la poulie
- Avec des haltères : Curl marteau, Curl inversé debout aux haltères, Curl aux haltères
- Avec une barre : Curl au pupitre barre prise inversée, Curl au pupitre, Curl à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Curl marteau, Curl inversé debout aux haltères, Curl aux haltères; Machines et poulies : Curl marteau à la corde, Curl inversé à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Curl au pupitre barre prise inversée, Curl au pupitre, Curl à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Curl inversé à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
4Curl inversé debout aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
5Curl au pupitre barre prise inversée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Biceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Curl barre prise inversée ?
Essaie Curl marteau, Curl marteau à la corde, Curl inversé à la poulie, Curl inversé debout aux haltères, Curl au pupitre barre prise inversée, Curl au pupitre, Curl aux haltères et Curl à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Curl barre prise inversée ?
Essaie Curl marteau à la corde et Curl inversé à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Curl barre prise inversée ?
Essaie Curl marteau, Curl inversé debout aux haltères et Curl aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Curl barre prise inversée ?
Essaie Curl au pupitre barre prise inversée, Curl au pupitre et Curl à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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