Alternativas a Rosca martelo na corda
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Rosca martelo na corda" são Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca martelo e Rosca inversa com barra. Se o Rosca martelo na corda não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo
- Com halteres: Rosca martelo, Rosca direta com halteres
- Com barra: Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra, Rosca com barra W
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Rosca martelo, Rosca direta com halteres; Barra: Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra, Rosca com barra W.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Rosca unilateral no cabo em pé
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
5Rosca deitado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca martelo na corda?
Experimenta Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca martelo, Rosca inversa com barra, Rosca unilateral no cabo em pé, Rosca deitado no cabo, Rosca direta com halteres, Rosca direta com barra e Rosca com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca martelo na corda?
Experimenta Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca unilateral no cabo em pé e Rosca deitado no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca martelo na corda?
Experimenta Rosca martelo e Rosca direta com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca martelo na corda?
Experimenta Rosca inversa com barra, Rosca direta com barra e Rosca com barra W.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.