Élévations latérales à la poulie : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Élévations latérales à la poulie » sont Élévations latérales aux haltères, Rowing menton et Élévations latérales assis. Si Élévations latérales à la poulie ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Élévations latérales assis à la poulie, Rowing menton à la poulie
- Avec des haltères : Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Rowing menton aux haltères, Scaption aux haltères
- Avec une barre : Rowing menton
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Rowing menton aux haltères, Scaption aux haltères; Barre : Rowing menton.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Élévations latérales assis à la poulie, Rowing menton à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
3Élévations latérales assis
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
4Élévation latérale à un bras
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
5Élévations latérales assis à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
6Rowing menton aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
7Rowing menton à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
8Scaption aux haltères
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Élévations latérales à la poulie ?
Essaie Élévations latérales aux haltères, Rowing menton, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévations latérales assis à la poulie, Rowing menton aux haltères, Rowing menton à la poulie et Scaption aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Élévations latérales à la poulie ?
Essaie Élévations latérales assis à la poulie et Rowing menton à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Élévations latérales à la poulie ?
Essaie Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Rowing menton aux haltères et Scaption aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Élévations latérales à la poulie ?
Essaie Rowing menton.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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