Разведение гантелей в стороны: чем заменить

Если разведение гантелей в стороны сегодня не выходит — занят снаряд, его нет или движение не заходит, — вот 8 замен на ту же работу. У каждой — что меняется.

1. 
   1

   Махи в кроссовере

   • Снаряд другой: тренажёры и блоки, а не гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

2. 
   2

   Тяга штанги к подбородку

   • Снаряд другой: штанга, а не гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Порог входа выше: 2 из 3 против 1 — начни с лёгкого веса.

   Техника →Чем заменить его →

3. 
   3

   Разведение гантелей в стороны сидя

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.
4. 
   4

   Разведение гантели в сторону одной рукой

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.
   • Одна сторона за раз: видно, если одна отстаёт.
5. 
   5

   Разведение гантели лёжа на боку

   • Снаряд: гантели.
   • Акцент смещается: задняя дельта.
6. 
   6

   Подъём гантелей в плоскости лопатки

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.
7. 
   7

   Подъём гантелей перед собой

   • Снаряд: гантели.
   • Акцент смещается: передняя дельта.
   • Порог входа тот же: 1 из 3.

   Техника →Чем заменить его →

8. 
   8

   Тяга гантелей к подбородку

   • Снаряд: гантели.
   • Мышца та же: средняя дельта.

Замены — те же, что я показываю в боте по кнопке «Альтернативы», плюс упражнения той же мышцы и того же движения из каталога. Сложность указана там, где я разобрал упражнение отдельно.

Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.