Omuz

Dambıl ile Yana Açış alternatifleri

Kısa cevap: Dambıl ile Yana Açış egzersizine en yakın alternatifler Kablo ile Yana Açış, Upright Row ve Oturarak Yana Açış. Dambıl ile Yana Açış bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Kablo ile Yana Açış
Dumbbell ile: Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption, Dambıl ile Öne Kaldırış, Dambıl Upright Row
Halter ile: Upright Row

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Kablo ile Yana Açış; Halter: Upright Row.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption, Dambıl ile Öne Kaldırış, Dambıl Upright Row.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Kablo ile Yana Açış
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Upright Row
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
3
Oturarak Yana Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
4
Tek Kol Yana Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
5
Yatarak Tek Kol Yana Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Vurgu kayar: Arka omuz.
6
Dambıl Scaption
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
7
Dambıl ile Öne Kaldırış
- Ekipman: Dumbbell.
- Vurgu kayar: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
8
Dambıl Upright Row
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Dambıl ile Yana Açış yerine ne yapabilirim?

Kablo ile Yana Açış, Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption, Dambıl ile Öne Kaldırış ve Dambıl Upright Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Dambıl ile Yana Açış için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Kablo ile Yana Açış dene.

Dambıl ile Yana Açış için dumbbell alternatifi nedir?

Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış, Dambıl Scaption, Dambıl ile Öne Kaldırış ve Dambıl Upright Row dene.

Dambıl ile Yana Açış için halter alternatifi nedir?

Upright Row dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.