Élévations frontales aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Élévations frontales aux haltères » sont Élévation frontale à la barre, Élévation frontale à la poulie et Scaption aux haltères. Si Élévations frontales aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 4 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Élévation frontale à la poulie
- Avec des haltères : Scaption aux haltères, Élévations latérales aux haltères
- Avec une barre : Élévation frontale à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Élévation frontale à la barre; Machines et poulies : Élévation frontale à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Scaption aux haltères, Élévations latérales aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Élévation frontale à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
2Élévation frontale à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
3Scaption aux haltères
- Matériel : Haltères.
- L’accent se déplace : Deltoïdes latéraux.
- Matériel : Haltères.
- L’accent se déplace : Deltoïdes latéraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Élévations frontales aux haltères ?
Essaie Élévation frontale à la barre, Élévation frontale à la poulie, Scaption aux haltères et Élévations latérales aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Élévations frontales aux haltères ?
Essaie Élévation frontale à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Élévations frontales aux haltères ?
Essaie Scaption aux haltères et Élévations latérales aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Élévations frontales aux haltères ?
Essaie Élévation frontale à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.