Pont fessier à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Pont fessier à la barre » sont Pont fessier, Hip thrust à la barre et Pont fessier sur une jambe. Si Pont fessier à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 5 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Hyperextension inversée
- Avec une barre : Hip thrust à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pont fessier, Pont fessier sur une jambe
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Poids du corps : Pont fessier, Pont fessier sur une jambe; Machines et poulies : Hyperextension inversée.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Hip thrust à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
3Pont fessier sur une jambe
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- On progresse avec les répétitions ; il y a rarement du poids additionnel.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Même muscle : Fessiers.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Pont fessier à la barre ?
Essaie Pont fessier, Hip thrust à la barre, Pont fessier sur une jambe, Hyperextension inversée et Swing kettlebell à un bras. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Pont fessier à la barre ?
Essaie Hyperextension inversée.
Quel est l’équivalent à la barre de Pont fessier à la barre ?
Essaie Hip thrust à la barre.
Comment remplacer Pont fessier à la barre à la maison, sans matériel ?
Essaie Pont fessier et Pont fessier sur une jambe.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
À lire ensuite
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.