JM press : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « JM press » sont Développé haltères prise serrée, Développé couché prise serrée à la Smith machine et Développé couché prise serrée. Si JM press ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé couché prise serrée à la Smith machine, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie
- Avec des haltères : Développé haltères prise serrée
- Avec une barre : Développé couché prise serrée, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée, Barre au front à la barre EZ
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Développé haltères prise serrée; Machines et poulies : Développé couché prise serrée à la Smith machine, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché prise serrée, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée, Barre au front à la barre EZ.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
2Développé couché prise serrée à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
4Développé barre EZ prise serrée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
5Développé couché triceps prise inversée
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus bas : 2 sur 3 contre 3.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de JM press ?
Essaie Développé haltères prise serrée, Développé couché prise serrée à la Smith machine, Développé couché prise serrée, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée, Extension triceps à la corde, Extension triceps à la poulie et Barre au front à la barre EZ. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de JM press ?
Essaie Développé couché prise serrée à la Smith machine, Extension triceps à la corde et Extension triceps à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de JM press ?
Essaie Développé haltères prise serrée.
Quel est l’équivalent à la barre de JM press ?
Essaie Développé couché prise serrée, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée et Barre au front à la barre EZ.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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