JM Press: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für JM Press sind Enges Kurzhanteldrücken, Enges Bankdrücken an der Multipresse und Enges Bankdrücken. Wenn das JM Press heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Enges Bankdrücken an der Multipresse, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Enges Kurzhanteldrücken
- Mit der Langhantel: Enges Bankdrücken, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff, Stirndrücken mit SZ-Stange
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Enges Kurzhanteldrücken; Maschinen und Kabelzug: Enges Bankdrücken an der Multipresse, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Enges Bankdrücken, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff, Stirndrücken mit SZ-Stange.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
2Enges Bankdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Der Einstieg ist leichter: 2 von 3 gegenüber 3.
4Enges Drücken mit SZ-Stange
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
5Trizeps-Bankdrücken im Untergriff
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 3.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist leichter: 2 von 3 gegenüber 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt JM Press machen?
Probier Enges Kurzhanteldrücken, Enges Bankdrücken an der Multipresse, Enges Bankdrücken, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel und Stirndrücken mit SZ-Stange. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu JM Press?
Probier Enges Bankdrücken an der Multipresse, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu JM Press?
Probier Enges Kurzhanteldrücken.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu JM Press?
Probier Enges Bankdrücken, Enges Drücken mit SZ-Stange, Trizeps-Bankdrücken im Untergriff und Stirndrücken mit SZ-Stange.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.