Alternativas para JM press
Resumindo: as alternativas mais próximas de "JM press" são Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith e Supino fechado. Se o JM press não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino fechado no Smith, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Supino fechado com halteres
- Com barra: Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida, Tríceps testa com barra W
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Supino fechado com halteres; Aparelhos e polias: Supino fechado no Smith, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida, Tríceps testa com barra W.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
2Supino fechado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
4Supino fechado com barra W
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
5Supino para tríceps pegada invertida
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do JM press?
Experimente Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith, Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida, Tríceps na corda, Tríceps na polia e Tríceps testa com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o JM press?
Experimente Supino fechado no Smith, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o JM press?
Experimente Supino fechado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o JM press?
Experimente Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pegada invertida e Tríceps testa com barra W.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.