Développé haltères prise serrée : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé haltères prise serrée » sont Développé couché prise serrée à la Smith machine, JM press et Développé couché prise serrée. Si Développé haltères prise serrée ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé couché prise serrée à la Smith machine, Extension triceps allongé à la poulie
- Avec des haltères : Extension triceps allongé aux haltères
- Avec une barre : JM press, Développé couché prise serrée, Tate press, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Développé couché prise serrée à la Smith machine, Extension triceps allongé à la poulie; Barre : JM press, Développé couché prise serrée, Tate press, Développé barre EZ prise serrée, Développé couché triceps prise inversée.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Extension triceps allongé aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
1Développé couché prise serrée à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
4Tate press
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Triceps.
- Un mouvement d’isolation : une seule articulation travaille, donc il est plus facile de finir le muscle.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
6Développé barre EZ prise serrée
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
7Extension triceps allongé à la poulie
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
8Développé couché triceps prise inversée
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Triceps.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé haltères prise serrée ?
Essaie Développé couché prise serrée à la Smith machine, JM press, Développé couché prise serrée, Tate press, Extension triceps allongé aux haltères, Développé barre EZ prise serrée, Extension triceps allongé à la poulie et Développé couché triceps prise inversée. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé haltères prise serrée ?
Essaie Développé couché prise serrée à la Smith machine et Extension triceps allongé à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé haltères prise serrée ?
Essaie Extension triceps allongé aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé haltères prise serrée ?
Essaie JM press, Développé couché prise serrée, Tate press, Développé barre EZ prise serrée et Développé couché triceps prise inversée.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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