Alternativas a JM press
Em resumo: as alternativas mais próximas de "JM press" são Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith e Supino fechado. Se o JM press não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino fechado no Smith, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Supino fechado com halteres
- Com barra: Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida, Tríceps testa com barra W
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Supino fechado com halteres; Aparelhos e polias: Supino fechado no Smith, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida, Tríceps testa com barra W.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
2Supino fechado no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
4Supino fechado com barra W
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
5Supino para tríceps pega invertida
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 3.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 2 de 3 contra 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do JM press?
Experimenta Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith, Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida, Tríceps na corda, Tríceps na polia e Tríceps testa com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o JM press?
Experimenta Supino fechado no Smith, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o JM press?
Experimenta Supino fechado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o JM press?
Experimenta Supino fechado, Supino fechado com barra W, Supino para tríceps pega invertida e Tríceps testa com barra W.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.