Alternativas a Press JM
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press JM» son Press con mancuernas agarre cerrado, Press de banca agarre cerrado en Smith y Press de banca agarre cerrado. Si el Press JM hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de banca agarre cerrado en Smith, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea
- Con mancuernas: Press con mancuernas agarre cerrado
- Con barra: Press de banca agarre cerrado, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino, Press francés con barra Z
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Press con mancuernas agarre cerrado; Máquinas y poleas: Press de banca agarre cerrado en Smith, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de banca agarre cerrado, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino, Press francés con barra Z.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
2Press de banca agarre cerrado en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Umbral de entrada más bajo: 2 de 3 frente a 3.
4Press con barra Z agarre cerrado
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
5Press de banca para tríceps con agarre supino
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 3.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 2 de 3 frente a 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press JM?
Prueba Press con mancuernas agarre cerrado, Press de banca agarre cerrado en Smith, Press de banca agarre cerrado, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea y Press francés con barra Z. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press JM?
Prueba Press de banca agarre cerrado en Smith, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press JM?
Prueba Press con mancuernas agarre cerrado.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press JM?
Prueba Press de banca agarre cerrado, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino y Press francés con barra Z.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.