JM Press alternatifleri
Kısa cevap: JM Press egzersizine en yakın alternatifler Dar Tutuş Dambıl Press, Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press ve Dar Tutuş Bench Press. JM Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown
- Dumbbell ile: Dar Tutuş Dambıl Press
- Halter ile: Dar Tutuş Bench Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press, EZ Bar Skull Crusher
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dar Tutuş Dambıl Press; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dar Tutuş Bench Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press, EZ Bar Skull Crusher.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
2Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
4Dar Tutuş EZ Bar Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
5Ters Tutuş Triceps Bench Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 3 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 3 ile karşılaştırıldığında.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
JM Press yerine ne yapabilirim?
Dar Tutuş Dambıl Press, Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Dar Tutuş Bench Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown ve EZ Bar Skull Crusher dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
JM Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene.
JM Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dar Tutuş Dambıl Press dene.
JM Press için halter alternatifi nedir?
Dar Tutuş Bench Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press ve EZ Bar Skull Crusher dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.