Abdominais

Elevação de pernas na barra

A elevação de pernas suspenso trabalha o abdómen, os flexores da anca e a pegada pelo caminho.

Elevação de pernas na barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Pendura-te na barra com os braços retos, ombros para baixo. Pernas juntas, corpo parado.

Execução

Pendura-te na barra com pega pronada, braços estendidos — posição inicial.
Expira e eleva as pernas estendidas até formar 90° com o tronco, segurando por um segundo.
Inspira e desce as pernas devagar.

Erros comuns

Balançar — começa cada repetição de um pendurado calmo.
Só levantar as pernas — no topo, leva a pélvis em direção ao peito; é aí que o abdómen trabalha.
Deixar as pernas caírem — desce devagar.
Não conseguir com as pernas esticadas — começa com elevações de joelhos dobrados.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: abdómen inferior, flexores da anca, pegada.

Abdominais: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Abdominal invertido. Todas as 8 alternativas e o que muda →