Abdômen

Elevação de pernas na barra

A elevação de pernas suspenso trabalha abdômen, flexores do quadril e a pegada no caminho.

Elevação de pernas na barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Pendure-se na barra com os braços retos, ombros para baixo. Pernas juntas, corpo parado.

Execução

Pendure-se na barra com pegada pronada, braços estendidos — posição inicial.
Expire e eleve as pernas estendidas até formar 90° com o tronco, segurando por um segundo.
Inspire e desça as pernas devagar.

Erros comuns

Balançar — comece cada repetição de um pendurado calmo.
Só levantar as pernas — no topo, leve a pelve em direção ao peito; é ali que o abdômen trabalha.
Deixar as pernas caírem — desça devagar.
Não conseguir com as pernas esticadas — comece com elevações com joelhos flexionados.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: abdômen inferior, flexores do quadril, pegada.

Abdômen: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Elevação de joelhos suspenso, Elevação de pernas deitado, Abdominal invertido. Todas as 8 alternativas e o que muda →