Relevé de jambes suspendu : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Relevé de jambes suspendu » sont Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé et Crunch inversé. Si Relevé de jambes suspendu ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Crunch à la poulie
- Sans matériel, à la maison : Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé, Crunchs, Gainage, Roulette abdominale, Crunch vélo
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Crunch à la poulie.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé, Crunchs, Gainage, Roulette abdominale, Crunch vélo.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Mesuré en temps : on progresse en ajoutant des secondes.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- On progresse en ajoutant du poids.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Abdos.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Relevé de jambes suspendu ?
Essaie Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé, Crunchs, Gainage, Crunch à la poulie, Roulette abdominale et Crunch vélo. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Relevé de jambes suspendu ?
Essaie Crunch à la poulie.
Comment remplacer Relevé de jambes suspendu à la maison, sans matériel ?
Essaie Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé, Crunchs, Gainage, Roulette abdominale et Crunch vélo.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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