Face pull : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Face pull » sont Oiseau aux haltères buste penché, Pec deck inversé et Tirage poulie haute à genoux. Si Face pull ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Pec deck inversé, Tirage poulie haute à genoux, Tirage horizontal à la poulie, Rowing deltoïdes postérieurs à la corde, Oiseau à la poulie
- Avec des haltères : Oiseau aux haltères buste penché, Oiseau assis buste penché
- Avec une barre : Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Oiseau aux haltères buste penché, Oiseau assis buste penché; Barre : Rowing deltoïdes postérieurs à la barre.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Pec deck inversé, Tirage poulie haute à genoux, Tirage horizontal à la poulie, Rowing deltoïdes postérieurs à la corde, Oiseau à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
3Tirage poulie haute à genoux
- Matériel : Machines et poulies.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Matériel : Machines et poulies.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un mouvement de base : plusieurs articulations travaillent, donc les charges sont souvent plus lourdes.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
5Rowing deltoïdes postérieurs à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
6Rowing deltoïdes postérieurs à la corde
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
7Oiseau à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
8Oiseau assis buste penché
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes postérieurs.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Face pull ?
Essaie Oiseau aux haltères buste penché, Pec deck inversé, Tirage poulie haute à genoux, Tirage horizontal à la poulie, Rowing deltoïdes postérieurs à la barre, Rowing deltoïdes postérieurs à la corde, Oiseau à la poulie et Oiseau assis buste penché. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Face pull ?
Essaie Pec deck inversé, Tirage poulie haute à genoux, Tirage horizontal à la poulie, Rowing deltoïdes postérieurs à la corde et Oiseau à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Face pull ?
Essaie Oiseau aux haltères buste penché et Oiseau assis buste penché.
Quel est l’équivalent à la barre de Face pull ?
Essaie Rowing deltoïdes postérieurs à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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