Тяга к лицу — упражнение на заднюю дельту и мышцы между лопатками: то, что уравновешивает много жимов в программе.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Повесь канат на блок на уровне лица или чуть выше. Возьмись за концы хватом сверху и отойди, чтобы вес висел. Стой ровно, грудь вперёд, руки прямые перед собой.
Выполнение
Поставь канат на верхний блок примерно на высоту лица, возьми за концы и отойди на шаг — руки вытянуты, трос натянут.
На выдохе тяни канат к лицу, разводя руки в стороны; плечи держи параллельно полу.
В крайней точке на секунду сведи лопатки, на вдохе медленно верни руки вперёд.
Частые ошибки
Тянешь к груди или к животу — веди канат к лицу, концы — к ушам.
Локти ниже кистей — держи локти высоко, на уровне плеч.
Откидываешься назад всем телом — если вес не идёт без этого, сбавь.
Не разводишь концы каната — в конце тяни их в стороны, как будто показываешь бицепсы.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
