O mergulho nas paralelas empurra o seu próprio peso: peito, tríceps e deltoide anterior. Inclinar o tronco para a frente coloca mais carga no peito.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Suba com os braços retos, ombros para baixo, tronco levemente inclinado para a frente, pernas cruzadas se quiser. Cotovelos apontando para trás, não para fora.
Execução
Apoie-se com os braços estendidos acima das paralelas — posição inicial.
Inspire, incline o tronco pra frente e desça, abrindo os cotovelos, até sentir o peito alongar.
Expire e empurre de volta, contraindo o peito lá em cima.
Erros comuns
Descer fundo demais desde o primeiro dia — use a amplitude com a qual os ombros estejam bem e aumente aos poucos.
Ombros subindo lá embaixo — mantenha-os para baixo a série inteira.
Quicar no fundo — desça com controle, sem rebote.
Cotovelos abrindo — mantenha-os mais próximos do corpo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino declinado com barra, Supino declinado com halteres, Supino fechado. Todas as 8 alternativas e o que muda →
