O abdominal crunch é o movimento básico para o reto abdominal: um movimento curto em que as costelas puxam em direção ao quadril.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Mãos atrás das orelhas ou cruzadas sobre o peito. Lombar pressionada para baixo, queixo levemente recolhido.
Execução
Deite de costas, joelhos flexionados, pés no chão, mãos atrás da cabeça sem entrelaçar os dedos — posição inicial.
Expire e tire os ombros do chão, mantendo a lombar colada.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Puxar a cabeça com as mãos — elas só apoiam; quem trabalha é o abdômen.
Sentar por completo — levantar as escápulas basta; isso não é um abdominal tradicional.
Fazer com impulso e pressa — desça devagar e expire.
Lombar saindo do chão — pressione-a, senão os flexores do quadril assumem.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Abdominal declinado, Abdominal no cabo, Abdominal na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →
