Пресс
1Исходное положение 
2Конечное положение
Скручивания
Скручивания — базовое упражнение на прямую мышцу живота: короткое движение, где грудная клетка тянется к тазу.
Постановка
Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руки — за ушами или скрещены на груди. Поясница прижата к полу, подбородок чуть опущен.
Выполнение
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой без сцепления пальцев — исходное положение.
- На выдохе оторви лопатки от пола, скручивая корпус и напрягая пресс, поясница остаётся прижатой.
- На вдохе медленно опустись обратно.
Частые ошибки
- Тянешь голову руками — руки только поддерживают, работает пресс.
- Поднимаешься до сидя — достаточно оторвать лопатки, это не подъём корпуса.
- Делаешь быстро по инерции — скручивайся медленно, выдыхая.
- Поясница отрывается от пола — прижми её, иначе работают сгибатели бедра.
В каких программах есть
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.