Alternativas a Press de banca agarre cerrado
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press de banca agarre cerrado» son Flexiones con agarre cerrado, Fondos y Fondos en banco. Si el Press de banca agarre cerrado hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de banca agarre cerrado en Smith
- Con mancuernas: Press con mancuernas agarre cerrado
- Con barra: Press JM, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino
- Sin material, en casa: Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos en banco
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Peso corporal: Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos en banco; Mancuernas: Press con mancuernas agarre cerrado; Máquinas y poleas: Press de banca agarre cerrado en Smith.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press JM, Press con barra Z agarre cerrado, Press de banca para tríceps con agarre supino.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
5Press de banca agarre cerrado en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un aislamiento: trabaja una sola articulación, así que es más fácil rematar el músculo.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
7Press con barra Z agarre cerrado
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
8Press de banca para tríceps con agarre supino
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Tríceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca agarre cerrado?
Prueba Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos en banco, Press con mancuernas agarre cerrado, Press de banca agarre cerrado en Smith, Press JM, Press con barra Z agarre cerrado y Press de banca para tríceps con agarre supino. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press de banca agarre cerrado?
Prueba Press de banca agarre cerrado en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press de banca agarre cerrado?
Prueba Press con mancuernas agarre cerrado.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press de banca agarre cerrado?
Prueba Press JM, Press con barra Z agarre cerrado y Press de banca para tríceps con agarre supino.
¿Cómo reemplazo Press de banca agarre cerrado en casa, sin material?
Prueba Flexiones con agarre cerrado, Fondos y Fondos en banco.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.