Ombros

Elevação lateral no cabo

A elevação lateral na polia é uma elevação para o lado com um braço só, a partir da polia baixa: o cabo mantém a tensão mesmo embaixo, onde o halter fica solto.

Elevação lateral no cabo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fique de lado para a polia baixa e segure a alça com a mão do lado oposto, com o cabo passando na frente do corpo. Segure o suporte com a mão livre. Cotovelo levemente flexionado, ombro abaixado.

Execução

Fique de lado pra polia baixa, segure a pegada cruzando o corpo com a mão mais distante — posição inicial.
Expire e eleve o braço pro lado até a altura do ombro.
Inspire e desça. Troque de lado.

Erros comuns

Subir acima da altura do ombro e encolher — a altura do ombro basta; mais alto, os trapézios assumem o trabalho.
Balançar o tronco — fique parado e segure o suporte.
Conduzir com a mão acima do cotovelo — o cotovelo conduz, e a mão fica um pouco mais baixa.
Descer com pressa — na polia, a descida também é trabalho; não deixe o cabo voltar de uma vez.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoide médio; trapézios ajudam no topo.

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Elevação lateral com halteres, Remada alta, Elevação lateral sentado. Todas as 8 alternativas e o que muda →