Ombros

Elevação lateral no cabo

A elevação lateral na polia é uma elevação para o lado com um braço só, a partir da polia baixa: o cabo mantém a tensão mesmo em baixo, onde o haltere fica solto.

Elevação lateral no cabo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Fica de lado para a polia baixa e pega na pega do cabo com a mão do lado oposto, com o cabo a atravessar o corpo à frente. Segura o suporte com a mão livre. Cotovelo ligeiramente flexionado, ombro para baixo.

Execução

Fica de lado para a polia baixa, segura a pega cruzando o corpo com a mão mais afastada — posição inicial.
Expira e eleva o braço para o lado até à altura do ombro.
Inspira e desce. Troca de lado.

Erros comuns

Subir acima da altura do ombro e encolher — a altura do ombro basta; mais alto, os trapézios assumem o trabalho.
Balançar o tronco — fica parado e segura o suporte.
Conduzir com a mão acima do cotovelo — o cotovelo conduz, e a mão fica um pouco mais baixa.
Descer com pressa — na polia, a descida também é trabalho; não deixes o cabo voltar de repente.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: deltoide médio; trapézios ajudam no topo.

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevação lateral com halteres, Remada alta, Elevação lateral sentado. Todas as 8 alternativas e o que muda →