Махи в кроссовере — разведение в сторону одной рукой с нижнего блока: трос держит натяжение даже внизу, где гантель отдыхает.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань боком к нижнему блоку, рукоятку возьми дальней рукой, трос идёт перед корпусом. Свободной рукой держись за стойку. Локоть чуть согнут, плечо опущено.
Выполнение
Встань боком к нижнему блоку, возьми рукоять дальней рукой хватом сверху перед собой — исходное положение.
На выдохе подними руку через сторону до уровня плеча.
На вдохе медленно опусти рукоять обратно. Повтори на другую сторону.
Частые ошибки
Поднимаешь руку выше плеча и задираешь плечо к уху — до уровня плеча хватает, дальше включаются трапеции.
Раскачиваешься корпусом — стой неподвижно, держись за стойку.
Ведёшь кисть выше локтя — локоть ведёт, кисть чуть ниже.
Спешишь вниз — на блоке опускание тоже работа, не отпускай трос.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разведение гантелей в стороны, Тяга штанги к подбородку, Разведение гантелей в стороны сидя. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
