Fentes arrière aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Fentes arrière aux haltères » sont Fentes aux haltères, Fentes à la barre et Step-up à la barre. Si Fentes arrière aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Fente statique à la Smith machine
- Avec des haltères : Fentes aux haltères, Step-up aux haltères, Squat bulgare
- Avec une barre : Fentes à la barre, Step-up à la barre, Fente arrière surélevée à la barre, Squat à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Barre : Fentes à la barre, Step-up à la barre, Fente arrière surélevée à la barre, Squat à la barre; Machines et poulies : Fente statique à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Fentes aux haltères, Step-up aux haltères, Squat bulgare.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
3Step-up à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
5Fente statique à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
7Fente arrière surélevée à la barre
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Quadriceps.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Fentes arrière aux haltères ?
Essaie Fentes aux haltères, Fentes à la barre, Step-up à la barre, Step-up aux haltères, Fente statique à la Smith machine, Squat bulgare, Fente arrière surélevée à la barre et Squat à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Fentes arrière aux haltères ?
Essaie Fente statique à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Fentes arrière aux haltères ?
Essaie Fentes aux haltères, Step-up aux haltères et Squat bulgare.
Quel est l’équivalent à la barre de Fentes arrière aux haltères ?
Essaie Fentes à la barre, Step-up à la barre, Fente arrière surélevée à la barre et Squat à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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