Alternativas para Agachamento búlgaro
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Agachamento búlgaro" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Afundo caminhando com barra. Se o Agachamento búlgaro não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Afundo com halteres, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra, Agachamento com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra, Agachamento com barra; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com halteres, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Subida no banco com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
7Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Agachamento búlgaro?
Experimente Afundo com halteres, Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres, Subida no banco com barra, Agachamento afundo no Smith e Agachamento com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Agachamento búlgaro?
Experimente Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Agachamento búlgaro?
Experimente Afundo com halteres, Subida no banco com halteres e Afundo para trás com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Agachamento búlgaro?
Experimente Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra e Agachamento com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.