Alternativas para Agachamento no box
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Agachamento no box" são Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra e Agachamento com barra base aberta. Se o Agachamento no box não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Leg press, Agachamento hack
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro
- Com barra: Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Aparelhos e polias: Leg press, Agachamento hack; Halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
1Agachamento profundo com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — comece leve.
3Agachamento com barra base aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
4Agachamento com barra base fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Agachamento no box?
Experimente Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada, Leg press, Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Agachamento hack. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Agachamento no box?
Experimente Leg press e Agachamento hack.
Qual é a alternativa com halteres para o Agachamento no box?
Experimente Afundo com halteres e Agachamento búlgaro.
Qual é a alternativa com barra para o Agachamento no box?
Experimente Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta e Agachamento com barra base fechada.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.