Alternativas a Agachamento na caixa
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Agachamento na caixa" são Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra e Agachamento com barra base aberta. Se o Agachamento na caixa não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Leg press, Agachamento hack
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro
- Com barra: Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Aparelhos e polias: Leg press, Agachamento hack; Halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
1Agachamento profundo com barra
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 3 de 3 contra 2 — começa leve.
3Agachamento com barra base aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
4Agachamento com barra base fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Agachamento na caixa?
Experimenta Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta, Agachamento com barra base fechada, Leg press, Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Agachamento hack. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Agachamento na caixa?
Experimenta Leg press e Agachamento hack.
Qual é a alternativa com halteres para o Agachamento na caixa?
Experimenta Afundo com halteres e Agachamento búlgaro.
Qual é a alternativa com barra para o Agachamento na caixa?
Experimenta Agachamento profundo com barra, Agachamento com barra, Agachamento com barra base aberta e Agachamento com barra base fechada.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.