Barra fixa com elástico
A barra fixa com elástico é uma barra fixa em que o elástico ajuda na parte de baixo: o mesmo pendurado e a mesma trajetória enquanto ainda não dá para fazer muitas sozinho.
Posicionamento
Passe um elástico em volta da barra e passe-o por dentro dele mesmo. Coloque um joelho ou um pé na alça e pegue um pouco mais largo que os ombros. Abaixe os ombros e puxe até o queixo passar da barra.
Execução
- Passe um elástico pela barra, coloque um joelho dobrado no laço e faça pegada média a aberta.
- Solte o ar e suba até o queixo passar da barra.
- Puxe o ar e desça com controle.
Erros comuns
- Cair dentro do elástico e quicar — o elástico puxa mais forte embaixo, então desça devagar.
- Ficar no mesmo elástico para sempre — quando fizer 10–12 com ele, passe para um mais fino.
- Chutar os joelhos e balançar — mantenha o corpo quase na vertical.
- Parar antes da barra — use a amplitude completa, senão a barra fixa sem elástico não sai.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Barra fixa com peso, Barra fixa, Puxada alta. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.