Подтягивания с резинкой — подтягивания, где резина помогает внизу: тот же вис и та же траектория, пока своих повторов мало.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Перекинь резиновую петлю через турник и протяни её через саму себя. Встань коленом или стопой в петлю, возьмись хватом чуть шире плеч. Опусти плечи и подтягивайся, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Выполнение
Закрепи резинку на перекладине, продень в петлю согнутое колено, возьмись за перекладину средним или широким хватом.
На выдохе подтянись, пока подбородок не окажется над перекладиной.
На вдохе плавно опустись.
Частые ошибки
Отпускаешь себя вниз на резине и отскакиваешь — внизу резина тянет сильнее всего, опускайся медленно.
Застреваешь на одной резине — когда делаешь с ней 10–12, бери тоньше.
Подтягиваешь колени и качаешься — корпус почти вертикален.
Не дотягиваешь до перекладины — полная амплитуда, иначе своих подтягиваний не будет.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подтягивания с весом, Подтягивания, Тяга верхнего блока. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
