Elevações com elástico
A barra fixa com elástico é uma barra fixa em que o elástico ajuda na parte de baixo: a mesma suspensão e a mesma trajetória enquanto ainda não consegues fazer muitas sozinho.
Posicionamento
Passa um elástico à volta da barra e passa-o por dentro dele próprio. Põe um joelho ou um pé na argola e pega um pouco mais largo do que os ombros. Baixa os ombros e puxa até ao queixo passar da barra.
Execução
- Passa um elástico pela barra, põe um joelho dobrado no laço e faz pega média a larga.
- Expira e sobe até o queixo passar a barra.
- Inspira e desce com controlo.
Erros comuns
- Cair dentro do elástico e saltitar — o elástico puxa mais forte em baixo, por isso desce devagar.
- Ficar com o mesmo elástico para sempre — quando fizeres 10–12 com ele, passa para um mais fino.
- Dar pontapés com os joelhos e balançar — mantém o corpo quase na vertical.
- Parar antes da barra — usa a amplitude completa, senão a barra fixa sem elástico não sai.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevações com peso, Elevações, Puxada alta. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.