Tractions avec élastique : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Tractions avec élastique » sont Tractions lestées, Tractions et Tirage vertical. Si Tractions avec élastique ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras
- Sans matériel, à la maison : Tractions lestées, Tractions, Tractions supination
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V, Tirage vertical à un bras.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Tractions lestées, Tractions, Tractions supination.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel : Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
7Tirage vertical barre en V
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
8Tirage vertical à un bras
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Poids du corps.
- Même muscle : Dos.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Tractions avec élastique ?
Essaie Tractions lestées, Tractions, Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tractions supination, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V et Tirage vertical à un bras. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Tractions avec élastique ?
Essaie Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée, Tirage vertical prise supination, Tirage vertical barre en V et Tirage vertical à un bras.
Comment remplacer Tractions avec élastique à la maison, sans matériel ?
Essaie Tractions lestées, Tractions et Tractions supination.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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