Développé épaules à la machine : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé épaules à la machine » sont Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères et Développé épaules debout aux haltères. Si Développé épaules à la machine ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules assis à la poulie, Développé épaules debout à la poulie
- Avec des haltères : Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold
- Avec une barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Barre : Développé militaire debout à la barre, Développé militaire assis à la barre; Haltères : Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules assis à la poulie, Développé épaules debout à la poulie.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
5Développé épaules à la Smith machine
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
6Développé épaules assis à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
7Développé épaules debout à la poulie
- Matériel : Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Machines et poulies.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé épaules à la machine ?
Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules assis à la poulie, Développé épaules debout à la poulie et Développé militaire assis à la barre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé épaules à la machine ?
Essaie Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules assis à la poulie et Développé épaules debout à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé épaules à la machine ?
Essaie Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères et Développé Arnold.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé épaules à la machine ?
Essaie Développé militaire debout à la barre et Développé militaire assis à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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