Alternativas a Curl de pie en polea
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl de pie en polea» son Curl con barra, Curl con barra Z y Curl con mancuernas. Si el Curl de pie en polea hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Curl martillo en polea con cuerda, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea, Curl en polea alta
- Con mancuernas: Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado
- Con barra: Curl con barra, Curl con barra Z
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Barra: Curl con barra, Curl con barra Z; Mancuernas: Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl martillo en polea con cuerda, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea, Curl en polea alta.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Barra, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
6Curl de pie a una mano en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
7Curl tumbado en polea
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
8Curl en polea alta
- Material: Máquinas y poleas.
- Mismo músculo: Bíceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl de pie en polea?
Prueba Curl con barra, Curl con barra Z, Curl con mancuernas, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl martillo en polea con cuerda, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea y Curl en polea alta. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl de pie en polea?
Prueba Curl martillo en polea con cuerda, Curl de pie a una mano en polea, Curl tumbado en polea y Curl en polea alta.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl de pie en polea?
Prueba Curl con mancuernas y Curl con mancuernas en banco inclinado.
¿Cuál es una alternativa con barra a Curl de pie en polea?
Prueba Curl con barra y Curl con barra Z.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.