Alternativas a Curl predicador
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl predicador» son Curl concentrado, Curl de bíceps en máquina y Curl predicador en polea. Si el Curl predicador hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Curl de bíceps en máquina, Curl predicador en polea, Curl predicador en máquina
- Con mancuernas: Curl concentrado, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl predicador con dos mancuernas
- Con barra: Curl predicador inverso con barra, Curl inverso con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Curl concentrado, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl predicador con dos mancuernas; Máquinas y poleas: Curl de bíceps en máquina, Curl predicador en polea, Curl predicador en máquina.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl predicador inverso con barra, Curl inverso con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
3Curl predicador en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
4Curl predicador en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
5Curl predicador a una mano con mancuerna
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
6Curl predicador inverso con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
8Curl predicador con dos mancuernas
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Bíceps.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl predicador?
Prueba Curl concentrado, Curl de bíceps en máquina, Curl predicador en polea, Curl predicador en máquina, Curl predicador a una mano con mancuerna, Curl predicador inverso con barra, Curl inverso con barra y Curl predicador con dos mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl predicador?
Prueba Curl de bíceps en máquina, Curl predicador en polea y Curl predicador en máquina.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl predicador?
Prueba Curl concentrado, Curl predicador a una mano con mancuerna y Curl predicador con dos mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Curl predicador?
Prueba Curl predicador inverso con barra y Curl inverso con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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