Bíceps

Alternativas a Curl con mancuernas

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl con mancuernas» son Curl con barra, Curl con barra Z y Curl con mancuernas en banco inclinado. Si el Curl con mancuernas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl de pie en polea
Con mancuernas: Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl sentado con mancuernas, Curl Zottman, Curl martillo
Con barra: Curl con barra, Curl con barra Z, Curl predicador

Cuándo cuál

Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Curl con barra, Curl con barra Z, Curl predicador; Máquinas y poleas: Curl de pie en polea.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl sentado con mancuernas, Curl Zottman, Curl martillo.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparación →Sus alternativas →
2
Curl con barra Z
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl con mancuernas en banco inclinado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
4
Curl de pie en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
5
Curl sentado con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
6
Curl Zottman
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
7
Curl martillo
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparación →Sus alternativas →
8
Curl predicador
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl con mancuernas?

Prueba Curl con barra, Curl con barra Z, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl de pie en polea, Curl sentado con mancuernas, Curl Zottman, Curl martillo y Curl predicador. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl con mancuernas?

Prueba Curl de pie en polea.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl con mancuernas?

Prueba Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl sentado con mancuernas, Curl Zottman y Curl martillo.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl con mancuernas?

Prueba Curl con barra, Curl con barra Z y Curl predicador.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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