Ejercicios de bíceps con mancuernas
12 ejercicios del catálogo del diario, todos con fotos. Abajo están la lista y un entrenamiento de ejemplo de bíceps: primero los básicos, luego el aislamiento.
12 ejercicios
Entrenamiento de ejemplo
PlantillaEntrenamiento de bíceps
- Curl con mancuernas3×10–15
- Curl martillo3×10–15
- Curl con mancuernas en banco inclinado3×10–15
- Curl concentrado3×10–15
Cuatro ejercicios de la lista: primero los básicos, luego el aislamiento. Es una plantilla para un día; cuántas series necesita un músculo por semana está en la guía de volumen, y cómo progresar, en la guía de sobrecarga progresiva.
Por qué mancuernas
Las mancuernas dan a cada brazo su propia trayectoria y su propio peso: el lado fuerte no carga al débil, y cualquier diferencia se nota enseguida. El recorrido suele ser mayor que con barra, y para empezar basta con un par de mancuernas y un banco, así que estos ejercicios de bíceps también sirven en casa.
La desventaja es el techo de peso: las mancuernas pesadas son difíciles de coger para empezar, y los saltos son de 2 kg por mano en lugar de 1 kg en la barra. Cuando el peso sube despacio, suma repeticiones: la doble progresión es justo para mancuernas.
Registra tus entrenamientos: te muestro cuántas series a la semana le dedicas a este grupo.
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