DIARIO DEL ATLETA
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Tríceps · Mancuernas

Ejercicios de tríceps con mancuernas

7 ejercicios del catálogo del diario, todos con fotos. Abajo están la lista y un entrenamiento de ejemplo de tríceps: primero los básicos, luego el aislamiento.

7 ejercicios

Extensión sobre la cabeza de pie con mancuernaExtensión sobre la cabeza de pie con mancuernaMancuernasExtensión de tríceps tumbado con mancuernasExtensión de tríceps tumbado con mancuernasMancuernasPatada de tríceps con mancuernaPatada de tríceps con mancuernaMancuernasPress con mancuernas agarre cerradoPress con mancuernas agarre cerradoMancuernas
Extensión de tríceps declinada con mancuernasExtensión de tríceps declinada con mancuernasMancuernas
Extensión sobre la cabeza a una mano con mancuernaExtensión sobre la cabeza a una mano con mancuernaMancuernas
Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernasExtensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernasMancuernas

Entrenamiento de ejemplo

PlantillaEntrenamiento de tríceps

Cuatro ejercicios de la lista: primero los básicos, luego el aislamiento. Es una plantilla para un día; cuántas series necesita un músculo por semana está en la guía de volumen, y cómo progresar, en la guía de sobrecarga progresiva.

Por qué mancuernas

Las mancuernas dan a cada brazo su propia trayectoria y su propio peso: el lado fuerte no carga al débil, y cualquier diferencia se nota enseguida. El recorrido suele ser mayor que con barra, y para empezar basta con un par de mancuernas y un banco, así que estos ejercicios de tríceps también sirven en casa.

La desventaja es el techo de peso: las mancuernas pesadas son difíciles de coger para empezar, y los saltos son de 2 kg por mano en lugar de 1 kg en la barra. Cuando el peso sube despacio, suma repeticiones: la doble progresión es justo para mancuernas.

Registra tus entrenamientos: te muestro cuántas series a la semana le dedicas a este grupo.

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