Alternativas a Fondos para tríceps
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Fondos para tríceps» son Fondos en máquina, Fondos y Fondos en banco. Si el Fondos para tríceps hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
- Con barra: Press francés con barra Z
- Sin material, en casa: Fondos, Fondos en banco, Fondos con lastre
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea; Barra: Press francés con barra Z.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Fondos, Fondos en banco, Fondos con lastre.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Fondos en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Pecho.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
4Fondos con lastre
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Pecho.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos para tríceps?
Prueba Fondos en máquina, Fondos, Fondos en banco, Fondos con lastre, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea, Press francés con barra Z y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Fondos para tríceps?
Prueba Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea.
¿Cuál es una alternativa con barra a Fondos para tríceps?
Prueba Press francés con barra Z.
¿Cómo reemplazo Fondos para tríceps en casa, sin material?
Prueba Fondos, Fondos en banco y Fondos con lastre.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.