Rudern an der Hammer-Strength-Maschine: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Rudern an der Hammer-Strength-Maschine sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff und T-Bar-Rudern. Wenn das Rudern an der Hammer-Strength-Maschine heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Rudern am Kabel sitzend
- Mit Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Mit der Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern, T-Bar-Rudern liegend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern, T-Bar-Rudern liegend; Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Rudern am Kabel sitzend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8T-Bar-Rudern liegend
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Rudern an der Hammer-Strength-Maschine machen?
Probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern, Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, Rudern am Kabel sitzend und T-Bar-Rudern liegend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Rudern an der Hammer-Strength-Maschine?
Probier Rudern am Kabel sitzend.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Rudern an der Hammer-Strength-Maschine?
Probier Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln und Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Rudern an der Hammer-Strength-Maschine?
Probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern und T-Bar-Rudern liegend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.