Klimmzüge im Untergriff: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Klimmzüge im Untergriff sind Klimmzüge, Latzug und Latzug im Untergriff. Wenn das Klimmzüge im Untergriff heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Latzug, Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug
- Ohne Gerät, zu Hause: Klimmzüge, Umgekehrtes Rudern, Rudern im Schlingentrainer
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Latzug, Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff, Einarmiger Latzug.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Klimmzüge, Umgekehrtes Rudern, Rudern im Schlingentrainer.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Steigerung über das Gewicht.
6Rudern im Schlingentrainer
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Steigerung über das Gewicht.
7Latzug mit V-Griff
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Steigerung über das Gewicht.
8Einarmiger Latzug
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Steigerung über das Gewicht.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Klimmzüge im Untergriff machen?
Probier Klimmzüge, Latzug, Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Umgekehrtes Rudern, Rudern im Schlingentrainer, Latzug mit V-Griff und Einarmiger Latzug. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Klimmzüge im Untergriff?
Probier Latzug, Latzug im Untergriff, Enger Latzug, Latzug mit V-Griff und Einarmiger Latzug.
Wie ersetze ich Klimmzüge im Untergriff zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Klimmzüge, Umgekehrtes Rudern und Rudern im Schlingentrainer.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.