Rudern am Kabel sitzend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Rudern am Kabel sitzend sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff und T-Bar-Rudern. Wenn das Rudern am Kabel sitzend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Rudern an der Hammer-Strength-Maschine, Einarmiges Kabelrudern sitzend
- Mit Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
- Mit der Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern; Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Rudern an der Hammer-Strength-Maschine, Einarmiges Kabelrudern sitzend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Einarmiges Kabelrudern sitzend
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Rücken.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Rudern am Kabel sitzend machen?
Probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern, Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, Rudern an der Hammer-Strength-Maschine und Einarmiges Kabelrudern sitzend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Rudern am Kabel sitzend?
Probier Rudern an der Hammer-Strength-Maschine und Einarmiges Kabelrudern sitzend.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Rudern am Kabel sitzend?
Probier Einarmiges Kurzhantelrudern, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln und Rudern mit Kurzhanteln auf der Schrägbank.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Rudern am Kabel sitzend?
Probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff und T-Bar-Rudern.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.